Рекомендации

Вторник,  15  Октябрь  2019

По данным Всемирной Организации Здравоохранения депрессия считается одним из самых распространенных заболеваний на земле. Во всем мире депрессией страдает более 300 млн. человек, из них 15 млн — в России по данным российского здравоохранения.
    У женщин депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин. У мальчиков-подростков и юношей депрессия может сопровождаться срывами, у девочек и девушек — нарушениями пищевого поведения (булимией и анорексией).
    Подвергнуться депрессивному состоянию может любой здоровый человек  в случае возникновения тяжелой жизненной ситуации — утрата близких людей, развод, измена, потеря работы, несбывшиеся надежды, тяжелое заболевание, финансовые проблемы и другие, резко меняющие привычный образ жизни, обстоятельства.
    Чтобы отделить состояние осенней хандры от депрессии, мы должны знать основные критерии заболевания.
    Для депрессии характерно длительное – в течение  2-х недель и дольше наличие   5 и более из перечисленных признаков ежедневно:
    Подавленное настроение в течение большей части дня
    Заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех видов деятельности в течение большей части дня
    Значительная (больше 5%) потеря/увеличение веса или снижение/увеличение аппетита
    Бессонница, невозможность уснуть, ранние нетипичные пробуждения/чрезмерная сонливость, нетипично долгий сон
    Психомоторное возбуждение или заторможенность, наблюдаемые другими, и они сообщают вам об этом
    Усталость или потеря энергии
    Чувство собственной бесполезности или чрезмерной или необоснованной вины, тревоги, страха
    Снижение способности мыслить или концентрироваться, несвойственная обычно нерешительность
    Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или конкретный план совершения самоубийства
    Чувство безнадежности
    Избегание социальных контактов.
В таких случаях необходимо обратиться к специалисту для уточнения диагноза и своевременного получения помощи.
Помните о том, что депрессия не является проявлением слабости воли или характера, а как раз наоборот, ослабление волевых качеств является одним из основных симптомов депрессии. Не стоит винить себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о вашей вине, ни о вашей слабости, ни о возможном развитии тяжелого психического заболевания.
    Также несколько рекомендаций, которые и от осенней хандры спасут, и симптомы депрессии ослабят:
    Нормализация режима сна и бодрствования. Проветривание спальни перед сном, организм легче засыпает в прохладном помещении. Легкие физические нагрузки, 15-минутная неспешная прогулка вечером. Исключение работы, чтения, использования гаджетов непосредственно перед сном. Аутотренинговые практики. Чашка теплого молока с медом.
    Светотерапия и цветотерапия. В течение светового дня стараемся как можно больше бывать на солнце для формирования в организме витамина Д. В дневное время шторы на окнах держим открытыми. Добавляем в окружающий нас домашний и рабочий интерьер теплые цвета, это могут быть цветущие комнатные растения, блюдо с апельсинами на столе, картина насыщенных позитивных цветов или фотографии летнего отдыха на стене, яркий плед и любые другие детали сочных оттенков.  
    Физические нагрузки. Даже простая зарядка по утрам уже будет добрым союзником для возвращения хорошего настроения. Фитнес, плавание, прогулки, что угодно, лишь бы минимум полчаса в день вы посвятили движению.
    Правильное питание. Больше свежего, меньше жаренного и фаст-фуда. Свежие витамины сегодня есть в каждом доме, полстакана натурального овощного или фруктового сока/смузи бодрит не меньше чашки кофе по утрам; добавляем больше душистых пряностей, запекаем яблоки с корицей и ощущаем прилив легкой радости!    
    Бережное отношение к себе. Распределяем рабочую нагрузку в течение дня таким образом, чтобы были паузы для отдыха, перекуса, чаепития. Учимся избавляться от негативных мыслей, которые порождают плохое настроение. Смотрим веселые фильмы, делаем маленькие подарки себе и близким, наполняем жизнь приятными мелочами.
  
В БУЗ РА «Чемальская РБ» работу по выявлению и коррекции нарушения настроения , в том числе депрессии ведет медицинский психолог Меренчук Юлия Владимировна с понедельника по среду с 8:00 до 14 :00. Вместе мы справимся!
Не болейте и будьте здоровы!

Кабинет медицинской профилактики БУЗ РА «Чемальская РБ»